นอนไม่หลับ อาจปรับได้ที่ห้องนอน

ปัญหาการนอนหลับยาก เกิดจาก 3 ปัจจัย ได้แก่ ปัจจัยทางร่างกาย เช่น ฮอร์โมนผิดปกติ ปัจจัยทางจิตใจ เช่น ความกังวล หรือสุขภาพจิตที่ย่ำแย่ และปัจจัยอื่นๆ เช่น สภาพแวดล้อมในห้องนอน สองปัจจัยแรกอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัด แต่ปัจจัยสุดท้ายคุณสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง ทำอย่างไรได้บ้างมาดูกัน

1. ทำห้องให้โล่งเข้าไว้

การจะนอนหลับให้สบายนั้น คุณควรทำให้ห้องมีความปลอดโปร่ง ด้วยการไม่เก็บของที่มากเกินจำเป็น ไม่วางของระเกะระกะ โดยเฉพาะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ ไม่ควรอยู่ในห้องเพราะอาจมีสัญญาณรบกวนการนอนหลับของคุณได้

2. ปรับอากาศให้หลับสบาย

การศึกษาเกี่ยวกับเรื่องการนอนหลายแห่งยืนยันว่า อุณหภูมิที่เหมาะสมกับการนอนหลับที่ดีควรเป็นอุณหภูมิที่ค่อนข้างเย็น นอกจากปรับอากาศให้เย็นสบายแล้ว สำรวจห้องของคุณว่า มีอากาศถ่ายเทได้ดีหรือไม่ ไม่ควรปิดให้ห้องทึบตลอดทั้งวันทั้งคืน ควรรับลมในตอนกลางวันเพื่อให้ห้องมีอากาศไหลเวียน และควรจัดให้แหล่งของอากาศที่พักผ่านตัวผู้นอน มาจากทางด้านข้าง หลีกเลี่ยงการติดเครื่องปรับอากาศไว้ทางปลายเตียง 

3. ปรับสี แสง และเสียง

สีสันที่เลือกใช้ในแต่ละห้องก็แตกต่างกันไปตามจุดประสงค์ของห้องนั้น ในห้องนอน คุณควรเลือกใช้สีโทนเย็นหรือโทนเข้มทาที่ผนัง จะให้ความรู้สึกสงบผ่อนคลาย เช่น สีฟ้า สีเขียว เป็นต้น นอกจากนี้ตำแหน่งของการวางเตียงก็มีผลเกี่ยวกับแสงที่คุณจะได้รับเช่นกัน ควรวางหัวเตียงให้ติดกับผนังทึบ อีกอย่างที่จะช่วยให้ห้องของคุณมืดสนิทเอื้อต่อการนอน คือการเลือกผ้าม่านสีทึบ หรือผ้าม่านที่มีความหนาพอที่จะกรองแสงได้มาก และอย่าลืมเลือกหลอดไฟที่ให้แสงโทนอุ่น จะช่วยปรับให้สายตาและร่างกายของคุณพร้อมที่จะพักผ่อนได้ดีกว่าใช้ไฟสีขาวจ้า รวมถึงหลีกเลี่ยงการนอนในห้องที่ใกล้กับเสียงรบกวน หรือปรับแก้เพื่อลดเสียงรบกวนได้ด้วยการต่อเติมผนังกันเสียงหรือกระจกกันเสียง บางกรณีอาจเปิดเสียงที่ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย เช่น เสียงน้ำตก เสียงดนตรีคลอเบาๆ

4. เติมกลิ่นที่ผ่อนคลาย 

คุณสามารถจัดวางสิ่งให้กลิ่นเพื่อช่วยในการนอนหลับที่ดีได้ เช่น เครื่องทำความชื้นในอากาศที่ปล่อยกลิ่นจากน้ำมันระเหยสกัดจากธรรมชาติ หรือ วางแจกันดอกไม้สดในห้อง กลิ่นที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยเรื่องการนอนได้ดีที่สุดคือกลิ่นของลาเวนเดอร์ หรือหากชอบกลิ่นดอกไม้อื่นๆ ก็สามารถเลือกใช้ตามชอบได้ ทั้งนี้ควรเลือกเฉพาะกลิ่นที่สกัดจากธรรมชาติ หลีกเลี่ยงกลิ่นสังเคราะห์เพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้ต่อสุขภาพของผู้นอน 

5. ทำความสะอาดห้องอยู่เสมอ

นอกจากการจัดองค์ประกอบต่างๆ ที่ช่วยให้ห้องของคุณเอื้อต่อการนอนหลับสบายแล้ว ควรหมั่นทำความสะอาดอยู่เสมอ เพราะความสกปรกจากฝุ่น ไม่ก่อผลดีต่อสุขภาพของผู้นอนอย่างยิ่ง และควรซักทำความสะอาดผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน เป็นประจำ 

ใครที่มีปัญหานอนหลับยาก นอกจากจะแก้ไขทางปัจจัยด้านร่างกาย และปัจจัยด้านจิตใจแล้ว ลองปรับให้ห้องนอนมีสภาพแวดล้อมตามบทความนี้ ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและช่วยให้คุณนอนหลับสนิทผ่อนคลายมากขึ้น