เทคโนโลยีที่ช่วยแก้ปัญหาเรื่องการนอน

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรามากกว่าที่คิด อาทิ ทำให้คิดได้ช้าลง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไม่มีแรงทำงาน ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า และ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง แต่จะให้ไปพึ่งพวกยานอนหลับ ยาก็มักทำให้เกิดผลข้างเคียงตามมาด้วย แล้วจะแก้ไขปัญหานี้อย่างไรดี?

Baania มีเทคโนโลยีเกี่ยวกับการนอนหลับมาฝาก มาดูกันว่ามีอะไรที่พอจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นบ้าง?

เตียงนอนที่ปรับระดับได้เอง

บริษัท Sleep Number ได้มีผลิตภัณฑ์เตียง The Sleep Number 360 Smart Bed เตียงอัจฉริยะ ดีกรีรางวัล CES 2017 Innovation Award และถูกนำไปใช้สำหรับนักกีฬาอเมริกันฟุตบอลของ NFL ในการช่วยฟื้นฟูร่างกายด้วยการนอน

เตียงมีเทคโนโลยีที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น อาทิ Responsive Air™ technology ที่เตียงจะปรับรูปทรงของเบาะที่นอนให้เข้ากับสรีระในขณะนอน ซึ่งหากมีการเปลี่ยนท่าเตียงก็จะเปลี่ยนรูปทรงตามอีกด้วย, และ FlexFit™ ที่ฐานเตียงสามารถปรับระดับยืดหยุ่นได้ เพื่อให้คุณรู้สึกเหมือนนอนลอยอยู่บนอากาศ (zero gravity) ซึ่งสามารถปรับระดับเตียงได้ทั้งส่วนหัวเตียงและปลายเตียง หัวเตียงสามารถปรับแยกเป็นของแต่ละคนได้ด้วย อีกทั้งยังมีโหมดอัตโนมัติที่ช่วยยกหัวของผู้นอนหากมีการกรนเกิดขึ้น ทำให้ผู้นอนหยุดกรนจากการเปลี่ยนท่านอนได้ หรือจะเลือกเปลี่ยนระดับหัวเตียงสำหรับกิจกรรมที่แตกต่างกันก็ได้ เช่น การนอนอ่านหนังสือ การนอนดูทีวี และการนอนหลับ, ที่ปลายเตียงยังมีระบบอุ่นปลายเท้าช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย ด้านล่างของเตียงยังมีระบบไฟส่องพื้นสำหรับการลุกไปทำธุระในตอนกลางคืน

เตียงยังมาพร้อมกับระบบ SleepIQ® technology ที่จะเก็บข้อมูลการนอนของคุณ เชื่อมต่อกับแอปพลิเคชันบนมือถือ เพื่อนำไปใช้ในการตั้งค่าต่างๆของเตียงให้คุณพึงพอใจและนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น สามารถคำนวณได้ว่าคุณควรนอนหลับกี่ชั่วโมง แล้วควรจะหลับและตื่นกี่โมง เตียงมีให้เลือก 5 ขนาด ตั้งแต่เตียงขนาดควีนไซส์ไปจนถึงคิงไซส์ นอกจากนี้ยังมีเตียงขนาดพิเศษสำหรับเด็กอีกด้วย

ใช้เสียงดีๆช่วยในการนอน

ห้องนอนที่เงียบเกินไป อาจจะไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับสบายจริงๆก็ได้ มีงานวิจัยบอกว่า การได้ยินเสียงที่ดีตอนนอนจะช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น การฟังดนตรีคลอเบาๆ การได้ยินเสียงนกร้อง เสียงน้ำไหล หรือเสียงฝนตก ทาง Cambridge Sound Management จึงมีการติดค้น Nightingale เครื่องช่วยสร้างกำแพงกันเสียงและเปิดเสียงที่ดีต่อการนอน รับรองด้วยงานวิจัยจาก Harvard Medical School และ Sleep Score Labs ที่ได้ผลมาว่าสามารถช่วยทำผู้ใช้หลับเร็วขึ้น 38%, ช่วยลดเสียงรบกวนที่จะปลุกให้ตื่นก่อนเวลาได้ถึง 64% และ เพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้ถึง 26%

ลักษณะของเครื่อง Nightingale จะเป็นเหมือนกล่องสี่เหลี่ยมเล็กๆ ที่ใช้เสียบตรงปลั๊กผนัง ตัวเครื่องจะสร้างเสียงที่จะคอยกันเสียงรบกวนจากภายนอกและสร้างเสียงที่ดีให้กับห้องนอนทั้งห้อง สามารถติดตั้งไว้หลังเฟอร์นิเจอร์เพื่อซ่อนได้ ห้องนอนขนาดเล็กประมาณ 150 ตารางเมตรใช้เพียงเครื่องเดียว แต่สำหรับห้องนอนใหญ่ต้องใช้เครื่อง 2 เครื่องที่ทำงานร่วมกัน และได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

ควบคุมเครื่องได้ที่ตัวเครื่องหรือควบคุมผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ ที่จะสามารถกำหนดเวลาเปิดปิดเครื่องหรือจะเลือกให้ตั้งเวลาเปิดปิดเครื่องเอง เลือกเสียงที่ชอบ ปรับระดับเสียง เปลี่ยนสี LED ซึ่งทางแอปพลิเคชันก็จะมีค่าที่แนะนำสำหรับกิจกรรมต่างๆ ไว้แล้ว ทั้งนี้ยังสามารถเชื่อมต่อกับ Smart Home แอปพลิเคชันอื่นๆ ได้ อาทิ Amazon Alexa, หรือ Google Home ที่ใช้สั่งงานอุปกรณ์อื่นๆ ในบ้านผ่านแอปพลิเคชันเดียว

ง่วง และ ไม่ง่วง ด้วยแว่นตา

ถ้าคุณเป็นคนนอนหลับยาก เป็นคนที่ไม่ค่อยหลับลึก รู้สึกไม่ค่อยสดชื่น สมาธิสั้น หรือ อยากแก้ไขปัญหานอนไม่เป็นเวลาแล้วทำให้นาฬิกาชีวิตพัง บริษัท Pegasiglass ได้ออกแบบผลิตภัณฑ์ชื่อว่า PEGASI แว่นตาที่ช่วยในการนอนหลับ โดยอาศัยหลักของ Light Therapy ซึ่งใช้แสงจากแว่นตาในการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตหรือลดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งออกมาเพื่อให้ร่างกายรู้สึกง่วงโดยจะเกิดขึ้นในตอนกลางคืนและจะหายไปเมื่อถึงเวลาเช้า ซึ่งหากเราได้รับแสงสว่างที่ไม่เพียงพอในตอนกลางวัน จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาผิดปกติและทำให้ง่วงเวลาตอนกลางวัน

การใช้งานทำได้ง่ายๆ ด้วยการสวมแว่นตาไว้ตามเวลาที่กำหนดประมาณ 30 นาที ติดต่อกันประมาณ 4-7 วัน และหากรู้สึกง่วงในตอนกลางวันก็สามารถสวมแว่นตา 15 นาทีในโหมดกระตุ้นการทำงานก็จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวขึ้น โดยใช้ร่วมกับแอปพลิเคชัน PEGASI Sleep ที่ช่วยในการวางแผนการนอนให้ดียิ่งขึ้น และสามารถบันทึกประวัติการนอนของคุณได้

ข้อดีของแว่นตา PEGASI หลังใช้งานเมื่อร่างกายมีการนอนหลับที่เพียงพอ ก็จะช่วยเพิ่มพลังงานในการทำงานให้มากขึ้น ช่วยทำให้มีความสุข ลดความเศร้า ปรับนาฬิกาชีวิตให้กลับมาเป็นปกติ และลดอาการเจ็ทแลคจากการเดินทาง ก็นับว่าค่อนข้างใช้งานง่าย สะดวก และมีประโยชน์หลายอย่างเลยครับ

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีที่สุดคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ได้แก่ การไม่นอนดึกเกินไป การนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ การลดปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดลง การหางานอดิเรกทำที่ทำให้มีความสุข ซึ่งการเปลี่ยนพฤติกรรมอาจจะทำได้ยาก เพราะเราอาจคุ้นชินกับพฤติกรรมเดิมๆ มากกว่า แต่ถ้าทำได้ก็จะเป็นการแก้ไขปัญหาระยะยาวได้จริงๆ ครับ

ที่มา:
https://www.sleepnumber.com
https://www.meetnightingale.com
https://www.pegasiglass.net
Cover Picture by Mindandi - Freepik.com