อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้! ด้วยวิธีออกกำลังกายลดหน้าท้อง

สุขภาพที่ดี ไม่สามารถหาซื้อได้แต่สามารถทำด้วยตัวเองได้ไม่ยาก เพียงแค่มีเป้าหมาย และความตั้งใจ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสอย่างเดียว เพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยของใช้ภายในบ้าน มาเริ่มกันด้วย วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้อง ง่าย ๆ จากอุปกรณ์ใกล้ตัว จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

การจัดบ้านให้เหมาะกับการออกกำลังกาย

เหตุผล หรือข้ออ้างที่ได้ยินอยู่บ่อยครั้งว่า เช่น ไม่มีเวลาออกกำลังกาย จะใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไป เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ด้วยของใช้ภายในบ้าน และการจัดสรรพื้นที่บ้านให้เหมาะสมเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ถึงแม้จะมีพื้นที่มาก หรือน้อยก็ไม่ใช่ปัญหา เพียงแค่ทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

• ติดกระจก และทีวี ใช้สำหรับการออกกำลังกายตามวิดีโอต่าง ๆ กระจกมีไว้เพื่อการสังเกตตัวเองขณะออกกำลังกายว่าทำท่าถูกต้องหรือไม่
• วางอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายไว้ใกล้ ๆ ตัว สำหรับบ้านไหนที่มีพื้นที่จำกัด สามารถนำชั้นวางมาวางของใช้ที่จำเป็น เช่น ขวดน้ำ ผ้าขนหนู ไว้ด้านหน้าเครื่องออกกำลังกายที่มีในบ้าน เพื่อประหยัดพื้นที่ได้
• การเลือกสีห้อง ควรเลือกสีโทนอ่อน หรือสีเอิร์ธโทนเพื่อกระตุ้นให้อยากออกกำลังกาย จะทำให้รู้สึกสบายผ่อนคลายเมื่อออกกำลังกายอีกด้วย
• ติดข้อความสร้างแรงจูงใจ กระตุ้นให้อยากออกกำลังกาย เพิ่มแรงใจมากขึ้นด้วยการติดข้อความสร้างแรงบันดาลใจ 
• การดัดแปลงพื้นที่ห้อง จัดมุมเล็ก ๆ ภายในบ้านให้เป็นที่สำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ อาจจะมีการติดตั้งอุปกรณ์ หรือที่วางอุปกรณ์ให้เหมาะสม
• เพิ่มความสดใส การเลือกใช้สีสันที่สดใส หรือการตกแต่งที่มีลูกเล่น จะช่วยกระตุ้นให้มีพลัง และรู้สึกสดชื่นอยู่เสมอเมื่อออกกำลังกาย
• จัดห้องฟิตเนสส่วนตัว หากต้องการความจริงจังเหมือนมีฟิตเนสขนาดย่อมอยู่ในบ้าน มีอุปกรณ์ออกกำลังกายครบครัน แต่ให้ความเป็นส่วนตัวมากกว่าก็เป็นไอเดียที่ไม่เลวเลย
• ห้องออกกำลังกายในสวน การใช้พื้นที่มีอยู่แล้วมาดัดแปลงใช้ประโยชน์ เปลี่ยนพื้นที่สวนเป็นที่สำหรับออกกำลังกาย หรืออาจทำออกกำลังกายในห้องกระจกที่สามารถเห็นบรรยากาศภายนอก ได้รับอากาศสดชื่นจากธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องปรับอากาศ
• ต่อเติมพื้นที่เพิ่ม หากบ้านไหนมีพื้นที่จำกัด การต่อเติมพื้นที่จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ทำให้สามารถวางเครื่องออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม และออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ 
• แบ่งพื้นที่ห้องนอน เป็นพื้นที่ที่มีความเป็นส่วนตัวสูง อาจจะใช้ม่านกั้นสำหรับบริเวณที่ใช้ออกกำลังกาย เพื่อความเป็นสัดส่วนมากขึ้น

ท่าบริหารลดหน้าท้องโดยใช้อุปกรณ์ในบ้าน

สุขภาพที่ดี และหุ่นที่สวยงามนั้น สร้างได้ไม่ยาก อยู่ที่บ้านก็สามารถทำได้ เริ่มจากการใช้ของที่มีภายในบ้านมาบริหารหน้าท้องให้แบนราบ เพียงแค่มีอุปกรณ์ และทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ประกอบ ไม่ว่าใครก็มีหุ่นที่เฟิร์มกระชับพร้อมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ทั้งนั้น 

• ท่าซิทอัพกับขวดน้ำ นำมาใช้แทนดัมเบล เพียงเติมน้ำเข้าไปให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นนำมาถือไว้ที่มือ และซิทอัพ (Sit Up) ขึ้นลง
• ท่าวิดพื้นกับโซฟา เชื่อว่าหลายบ้านต้องมีโซฟาอย่างแน่นอน สามารถวางขาบนโซฟาเล่นท่าครันช์ (Crunches) หรือ วางแขนบนโซฟาทำท่าวิดพื้น (Push up) เพื่อกระชับหน้าท้อง
• ท่าต้นไม้บนเตียงนอน เราสามารถออกกำลังกายบนเตียงแทนเสื่อได้ โดยสามารถทำได้ทั้งเวลาตื่นนอน และก่อนนอน อีกทั้งยังเป็นอุปกรณ์ที่นุ่มสบาย เหมาะที่จะทำท่าต้นไม้ เริ่มจาก นอนคว่ำ วางมือทั้งสองข้างงอข้อศอกไว้ข้างลำตัว ดันตัวขึ้น และค้างเกร็งหน้าท้องไว้
• ท่าหลังชิดกับกำแพงบ้าน เป็นท่าที่สามารถทำได้กับทุกมุมในบ้าน ช่วยลดทั้งต้นขา หรือหน้าท้องได้ดี เพียงแค่ทำท่า Wall Sit โดยยืนให้หลังชิดกำแพงค่อย ๆ นั่ง และย่อเข่าลงทั้งสองข้าง ย่อตัวขึ้นลงพร้อมกับเกร็งหน้าท้องเอาไว้
• ท่าหนีบหมอน หยิบหมอนที่มีในบ้านมาสักใบ นำมาหนีบระหว่างขาทั้งสองข้าง เกร็งขาและหน้าท้องเพื่อหนีบหมอนไว้ จากนั้นยกขาขึ้นลง จะช่วยกระชับในส่วนของหน้าท้อง และต้นขาได้เป็นอย่างดี

ข้อควรระวังในการใช้อุปกรณ์ในบ้านในการออกกำลังกาย

ถึงแม้การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ภายในบ้านจะช่วยให้สะดวก และสามารถออกเมื่อไหร่ก็ได้ แต่ก็มีข้อควรระวังที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ มิเช่นนั้นอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บ หรือเกิดอันตรายที่คาดไม่ถึงจากอุปกรณ์ในบ้านที่เราใช้ออกกำลังกาย ดังนั้น สิ่งที่ควรคำนึงเพื่อการออกกำลังกายให้ปลอดภัยมีดังต่อไปนี้

• อุปกรณ์อาจชำรุดได้ง่าย เพราะเป็นอุปกรณ์ที่มาจากของใช้ในบ้าน ซึ่งไม่ได้ใช้สำหรับการออกกำลังกายตั้งแต่ต้น วัสดุที่ใช้ทำอาจเกิดการเสียหายได้ง่าย และบางครั้งอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้เล่นได้แบบไม่รู้ตัว
• ตรวจเช็คสภาพอุปกรณ์ ควรตรวจสอบสภาพการใช้งานของอุปกรณ์ที่ใช้ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
• เลือกอุปกรณ์ให้เหมาะสม การเลือกอุปกรณ์ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายแต่ละประเภทเป็นสิ่งสำคัญ ควรศึกษาให้ดีก่อน เพราะหากใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก หรือทำให้ลื่นได้ง่าย ร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บ
• ควรสวมรองเท้ากีฬา หลายคนมักจะออกกำลังกายที่บ้านแบบเท้าเปล่า เพราะคิดว่าคงไม่ส่งผลกระทบอะไร ที่จริงแล้วไม่ใช่เลย การใส่รองเท้ากีฬาจะช่วยลดแรงกระแทกขณะออกกำลังกายได้ดี และปลอดภัยมากกว่าการออกแบบเท้าเปล่า
• วอร์มร่างกายทุกครั้ง สิ่งที่หลายคนมักมองข้าม โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายที่บ้าน หลายคนมักจะหยิบอุปกรณ์ และเริ่มออกกำลังกายเลยทันที ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิด ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดตามมา และทำให้หายเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น

จะเห็นได้ว่าวิธีออกกำลังกายลดหน้าท้อง สามารถทำได้ที่บ้าน หมดเวลาหาข้ออ้าง ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย เพราะใช้อุปกรณ์ภายในบ้านที่หาได้ใกล้ตัว เพียงเท่านี้ หน้าท้องสวย ๆ หุ่นเฟิร์มกระชับก็ไม่ใช่ฝันที่ไกลตัวอีกต่อไป อย่าลืมนำไปทำตามกันดูเพื่อสุขภาพ และร่างกายที่แข็งแรง