วิธีสร้างซิกแพคด้วยตนเองจากอุปกรณ์ในบ้าน

เทรนด์สุขภาพที่กำลังมาแรง ทำให้ตอนนี้ไม่ว่าใครก็อยากมีหุ่นในฝันกันทั้งนั้น ยิ่งซิกแพคที่เป็นเครื่องหมายของความสำเร็จในการทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือเป้าหมายของใครหลาย ๆ คน แต่รู้ไหมว่าวิธีทําให้มีซิกแพคสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ที่มีภายในบ้าน ช่วยให้ประหยัดเวลาในการเดินทาง และไม่เสียค่าสมาชิกฟิตเนสได้อีกด้วย

อุปกรณ์ในบ้านที่ใช้ออกกำลังกายได้

การออกกำลังกายสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม และถ้ายิ่งทำที่บ้านได้ด้วยคงตอบโจทย์ชีวิตที่แสนวุ่นวายของใครหลาย ๆ คนได้เป็นอย่างดี เรามาทำความรู้จักกับอุปกรณ์ใกล้ตัวภายในบ้านที่หลายคนไม่เคยรู้ว่านำมาประยุกต์ใช้ออกกำลังกายได้เช่นกัน

• ถุงข้าวสาร 

เชื่อว่าทุกบ้านต้องมีติดครัวไว้อย่างแน่นอน การใช้ถุงข้าวสารหนักประมาณ 2-5 กิโลกรัม สามารถนำมาแบกทำท่า Squat หรือนำมาอุ้มงอแขนขึ้นลงเป็นท่า Bicep Curl ก็ได้เช่นกัน

• หนังสือ

เดินไปหยิบหนังสือที่มีความหนาพอสมควรเพื่อน้ำหนักที่เหมาะสม  จากนั้นนำมาวางไว้บนศีรษะ ยกขึ้น-ลงผ่านช่วงหลัง เมื่อเริ่มรู้สึกตึงให้มาวางพักไว้บนศีรษะเช่นเดิม เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงท้องแขนได้ดี

• ท่อพีวีซี

นำท่อที่มีขนาดความยาวพอประมาณตามสรีระของผู้เล่น ใช้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อคล้ายการร่ายรำของจีน ซึ่งจะช่วยออกกำลังกายแทบจะทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว

• บันได

ตัวช่วยอันดับหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เดินขึ้นลงในความเร็วที่พอเหมาะ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น

• ผ้าเช็ดตัว

ใช้ผ้าเช็ดตัวมาพันรอบเสาเพื่อเล่นเอากล้ามเนื้อแขน และกล้ามหลังต่าง ๆ ซึ่งความจริงแล้ว ผ้าเช็ดตัวสามารถนำมาปรับใช้กับการออกกำลังกายได้หลายส่วนมาก ยกตัวอย่างเช่น นำมายืดฝ่าเท้าโดยการใช้ผ้ารั้งฝ่าเท้าไว้ และเหยียดขาตรงออกไป เป็นต้น

• ถังน้ำ หรือแกลลอนน้ำ

จะใส่ปริมาณน้ำได้มากกว่าขวดน้ำ ทำให้มีน้ำหนักมากกว่าเดิม นำไปเล่นกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ ได้ดี โดยสามารถถือไว้ข้างลำตัวแล้วทำท่า Squat หรือ ถือเป็นดัมเบลออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออกได้เช่นกัน

วิธีออกกำลังกายสร้างซิกแพคด้วยอุปกรณ์ต่าง ๆ

ซิกแพคสวย ๆ ที่อยู่บนหน้าท้องคงเป็นเป้าหมายของใครหลายคน ซึ่งต้องมีวินัยในการรับประทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นการออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณทำสำเร็จ และออกได้บ่อยตามต้องการ แม้จะมีเวลาน้อยก็สามารถออกได้แบบไม่มีข้ออ้าง จะใช้วิธีทำให้มีซิกแพคแบบไหนจากอุปกรณ์ภายในบ้านอะไรบ้าง ลองมาทำตามกันได้เลย

• ขวดน้ำ นอกจากจะนิยมใช้เพื่อออกกำลังกายส่วนแขนแล้ว สามารถนำมาถือเพิ่มน้ำหนักขณะซิทอัพกระชับส่วนหน้าท้อง เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายด้วยของใกล้ตัวได้เป็นอย่างดี
• เก้าอี้ เตรียมเก้าอี้ที่แข็งแรงสามารถรองรับน้ำหนักตัวได้ดี ควรหลีกเลี่ยงเก้าอี้พลาสติกเพื่อความปลอดภัย จากนั้นขึ้นไปนั่งบนเก้าอี้ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น และยกขาสลับไปมาพร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ยิ่งทำช้าจะยิ่งได้ผลดี
• กำแพง เลือกมุมห้องที่มีกำแพงโล่งจากนั้นยืนหันหลังแนบกับกำแพง ย่อตัวขึ้นลงเพื่อออกกำลังกายส่วนล่าง และถ้าเกร็งหน้าท้องขณะทำท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องได้อีกด้วย
• เตียงนอน ช่วงเวลาตื่นนอน และก่อนนอนก็สร้างซิกแพคได้ไม่ยากเพียงนอนยืดตัวตรงยกขาขึ้นสลับกันไปมาซ้าย-ขวาคล้ายกรรไกร ในช่วงแรกจะมีอาการปวดตึง แต่ทำไปสักพักกล้ามท้องจะกระชับมากขึ้น
• โต๊ะ บางครั้งระหว่างที่นั่งทำงานก็เกิดอาการเมื่อยล้าได้ การเปลี่ยนโต๊ะมาออกกำลังกายก็เป็นการผ่อนคลายอีกแบบหนึ่ง โดยใช้ขอบโต๊ะเพียงขึ้นไปนั่งตรง และยกขาขึ้น-ลงพร้อมกับเกร็งส่วนหน้าท้องไว้จะช่วยกระชับร่างกายช่วงล่าง และปั้นหน้าท้องที่สวยงามได้

ข้อควรระวังในการใช้อุปกรณ์ในบ้านเพื่อออกกำลังกาย

นอกจากจะช่วยให้การออกกำลังกายทำที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้ด้วยอุปกรณ์ภายในบ้าน ก็ควรระมัดระวังความปลอดภัยระหว่างที่ใช้อุปกรณ์เหล่านั้นด้วยเช่นกัน เพราะอาจจะเกิดอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิดได้ทุกเมื่อ ดังนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่นำอุปกรณ์เหล่านี้มาใช้งาน ควรตรวจเช็คว่าอยู่ในสภาพพร้อมใช้งานหรือไม่ แข็งแรงเพียงพอไหม มาดูกันดีกว่าว่ามีข้อควรระวังอะไรที่ควรรู้บ้าง

• ออกกำลังกายให้ถูกเวลา เนื่องจากข้อดีของการใช้อุปกรณ์ภายในบ้านคือสามารถออกเมื่อไหร่ หรือที่ไหนก็ได้ แต่การออกกำลังกายก็มีเวลาที่เหมาะสมเช่นกันคือ ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อมีอากาศร้อนจัด อาจจะไม่สบายได้ และไม่ควรออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงทั้งก่อน หรือหลังทานอาหารด้วย
• เลือกใส่รองเท้าให้ถูกต้อง หลายครั้งที่คนออกกำลังกายในบ้านเลือกที่จะหยิบอุปกรณ์ และเริ่มออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า ซึ่งเป็นสิ่งที่ผิด แม้จะออกกำลังกายในพื้นที่ส่วนตัว แต่เพื่อความปลอดภัยควรใส่รองเท้ากีฬาเพื่อช่วยลดแรงกระเเทก และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• ตรวจเช็คอุปกรณ์ทุกครั้ง ถึงแม้จะเป็นอุปกรณ์ภายในบ้าน แต่เมื่อใช้งานอยู่เป็นประจำ หรือยิ่งใช้สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก อาจจะทำให้เกิดการชำรุด และเสียหายได้ง่าย ดังนั้น ควรตรวจสอบก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อความปลอดภัยของผู้ใช้งาน
• เลือกใช้อุปกรณ์ให้เหมาะสม การหยิบอุปกรณ์ภายในบ้านมาออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่เรื่องที่ยากคือ การดูความเหมาะสมในการใช้งานของอุปกรณ์แต่ละประเภทว่าเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน บางครั้งเลือกของที่มีน้ำหนักมาก หรือน้อยเกินไปอาจจะเกิดการบาดเจ็บ และทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ประสิทธิภาพเท่าที่ควร
• ความแข็งแรงของอุปกรณ์ บางครั้งอุปกรณ์ภายในบ้านที่นำมาใช้งานต้องแข็งแรงเพียงพอที่จะรองรับน้ำหนักตัว หรือใช้สำหรับการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนักได้ดี เพราะหากไม่แข็งแรงมากพอ เมื่อออกกำลังกายแล้วเกิดความเสียหาย หัก พัง ระหว่างที่ใช้งานอาจจะเกิดอันตราย และบาดเจ็บได้ง่าย

การออกกำลังกายที่บ้านคือ การใช้เวลาได้อย่างคุ้มค่า เพราะไม่ว่าจะมีเวลามากน้อยแค่ไหน ก็สามารถหาเวลา และวิธีทำให้มีซิกแพคด้วยตนเองจากอุปกรณ์ภายในบ้านที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ โดยใช้อุปกรณ์ที่หาได้ง่ายรอบตัว ประหยัดเวลาในการเดินทาง และค่าใช้จ่ายในการไปฟิตเนสที่หลายคนมักไปซื้อคอร์สไว้แต่ไม่มีเวลาไปเพราะรถติด ติดธุระสำคัญ หรือเหนื่อยเกินกว่าจะเดินทางไปหลังเลิกงาน ดังนั้น การออกกำลังกายในบ้าน จึงสามารถตอบโจทย์การใช้ชีวิตของคนยุคใหม่ได้เป็นอย่างดี

ที่มาภาพประกอบ :

https://blog.fitbit.com

https://www.self.com